Vous feriez quoi contre les crampes ?

Bien s'hydrater .

 Le muscle fonctionne un peu comme une éponge.

Quand il est mal hydraté, il se déssèche et se contracte.

Pour prévenir les crampes, il faut donc commencer par bien boire.

On recommande 1,5 litre d'eau par jour.

Ceci est encore plus vrai chez les sportifs. Ainsi, vous vous 

rihydraterez et vous puiserez une partie des sels minéraux nécessaires à vos 

muscles, notamment le potassium.

Son role :

justement, hydrater les cellules de votre corps.

Dès que l'on fait de l'exercice, le corps élimine énormément d'eau et de sels minéraux par la sueur (jusqu'` 1 litre par heure).

C'est à ce moment que la crampe vous guette.

Bon à savoir :

certains médicaments comme les diuritiques ou les laxatifs contribuent au disiquilibre en sels minéraux en favorisant leur ilimination.

Recette express

Idée de cocktail à prendre avant, pendant et après un effort physique :

mélangez un demi-litre d'eau minérale ` un demi-litre de jus de fruits et ajoutez une 

pincée de sel.

Du calcium et du magnisium

Les crampes liées à l'effort peuvent être dues à des manques en calcium et magnisium. Ces sels minéraux agissent en fait sur la contraction et la relaxation de nos muscles. Avoir des muscles en parfaite condition passe donc aussi par votre assiette.

Prévilégiez les produits laitiers et les fruits secs (abricots, figues) riches en calcium.

Le magnisium participe, lui, ` la relaxation de nos muscles. Les lentilles, les ligumes verts et secs ou encore les céréales complètes, tout comme le chocolat font donc partie des aliments de base pour privenir les crampes.

Idée de menu léger à l'attention des sportifs

Nos muscles ont besoin de carburant, sinon c'est la panne sèhche et la crampe ! Il est donc important de faire le plein de vitamines, de sels minéraux, de protéines et de sucres lents 

avant de se dipenser :

Petit déjeuner

Une orange pressée, une tranche de jambon dégraissée et un yaourt nature.

Dijeuner

Des crudités, de la viande (150g) ou de poisson accompagni de pates ou de 

ligumes verts. Enfin, une portion de fromage de chèvre et des fruits cuits.

Une part de fromage blanc ` 20% et un fruit.

Prener Une soupe ou une jardinière de ligumes, un oeuf, une portion de lentilles, et en 
dessert, un gateau de riz.